Treeniä jokaiseen ikään, makuun ja tarpeeseen! 

Training Studio Aquan valikoimissa on ryhmäliikuntatunteja, joista jokainen löytää mieleisensä. Kokeile vaikka hydrospinningiä eli kuntopyöräilyä vedessä tai vuorottele kiertotreeniä altaassa ja jumppasalissa. Kiireisen päivän päätteeksi on mukava rentoutua ja huoltaa kehoa syvävenyttelyssä. Tutustu valikoimaan ja tule mukaan!

Kalenteri

MaTiKeToPeLa
9:00 - 9:45
Naisten Vesijumppa +

Virkistävä, eläkeikäisille suunnattu peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

9:00 - 9:45
Naisten Vesijuoksu

Juoksua vedessä vesijuoksuvyön varassa, mukana myös muita vesijumppavälineitä.

9:00 - 10:00
Naisten Hydrospinning

Kuntopyöräilyä vedessä musiikin tahdittamana.

13:15 - 14:00
Naisten Vesijumppa

Virkistävä, peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

9:00 - 9:45
Naisten Vesijuoksu

Juoksua vedessä vesijuoksuvyön varassa, mukana myös muita vesijumppavälineitä.

9:45 - 10:45
Hydrospinning

Kuntopyöräilyä vedessä musiikin tahdissa.

12:30 - 13:15
Naisten Vesijumppa +

Virkistävä, eläkeikäisille suunnattu peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

19:30 - 20:30
Naisten Vesitreeni

Vaihteleva tunnin sisältö, mm aqua spin 'n' jump (kiertotreeniä vedessä), hydrospinning, hydroboxing, vesijumppaa.

9:00 - 10:00
Ohjattu Kuntosali

Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä.

 

19:15 - 20:15
Hydrospinning

Kuntopyöräilyä vedessä musiikin tahdissa.

11:00 - 11:45
Vesijumppa

Virkistävä, peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

11:15 - 12:45
Aqua Spin 'n' Jump

Monipuolinen tunti vedessä musiikin tahdissa.

16:15 - 17:00
Miesten Vesikuntoilu

Virkistävä, peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

10:30 - 11:15
Naisten Vesijumppa +

Virkistävä, eläkeikäisille suunnattu peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

17:00 - 17:45
Vesijuoksu

Juoksua vedessä vesijuoksuvyön varassa, mukana myös muita vesijumppavälineitä.

12:00 - 12:45
Naisten Vesijumppa +

Virkistävä, eläkeikäisille suunnattu peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

19:30 - 20:15
Naisten Vesijumppa

Virkistävä, peruskuntoa tukeva tunti altaassa.

19:00 - 20:00
Hydrospinning

Kuntopyöräilyä vedessä musiikin tahdissa.

  • Allas
  • Kuntosali

Kuntosalin yleisövuorot

MA 
7:00 - 11:00
Vapaa
11:00 - 12:00
Varattu
12:00 - 16:00
Vapaa
16:00 - 18:00
Varattu*
18:00 - 21:00
Vapaa
TI 
7:00 - 17:00
Vapaa
17:00 - 18:00
Varattu
18:00 - 21:00
Vapaa
KE 
7:00 - 9:00
Vapaa
9:00 - 12:00
Varattu
12:00 - 13:00
Vapaa
13:00 - 14:00
Varattu
14:00 - 17:45
Vapaa
17:45 - 18:30
Varattu
18:30 - 21:00
Vapaa
TO 
7:00 - 8:30
Vapaa
8:30 - 10:00
Varattu
10:00 - 12:00
Vapaa
12:00 - 13:00
Varattu
13:00 - 21:00
Vapaa
PE 
7:00 - 9:00
Vapaa
9:00 - 11:00
Varattu
11:00 - 21:00
Vapaa
LA 
7:00 - 21:00
Vapaa
SU 
7:00 - 21:00
Vapaa

* varattu aina kuukauden viimeisenä maanantaina 
** varattu parillisilla viikoilla. 

Altaan yleisövuorot

MA 
9:00 - 20:00
Varattu
TI 
9:00 - 9:45
Varattu
9:45 - 12:00
Vapaa
12:00 - 14:45
Varattu
14:45 - 17:00
Vapaa
17:00 - 20:00
Varattu
KE 
9:00 - 12:45
Varattu
12:45 - 14:45
Vapaa
14:45 - 20:00
Varattu
TO 
9:00 - 12:30
Vapaa
12:30 - 20:00
Varattu
PE 
9:00 - 20:00
Varattu

Aqua spin n' jump 

Hauska, monipuolinen tunti, jossa liikutaan vedessä hyppien, pyöräillen, nyrkkeillen, uiden ja tasapainoillen. Tällä tunnilla meno on vauhdikasta – tunti on kovimpia allastreenejämme. Treeni sopii henkilöille, joiden peruskunto ja uimataito (vapaauinti) on hyvä.

Hydrobox-bic

Uutuus tunti Aaqualla, keväällä 2017!  Hydrobox-bic on tunti, jossa yhdistyy Hydrobic and hydroboxing.  Hydrobic on vesijumpaa musiikin tahdissa, jossa saataa olla askel sarjoja ja hieman tansillisempia liikkeitä kuin perus vesijumpassa.  Hydroboxing on vesi nyrkkeilyä (jota saatetaan ihan vesijumpassa välillä kokeilla).  Hydroboxingissa nyrkkeillään joko välineet käsissä, uimalautaa tai vesinyrkkeilypalloa käyttäen.  Tunnilla on siis kaksi eri painopistettä jota yhdistetään vaihtelevasti joko vuorotellen tai eri osioissa. 

Hydrospinning - uutta Porissa!

Hydrospinning on kuntopyöräilyä vedessä musiikin tahdissa allaskäyttöön tarkoitetuilla Hydrorider Professional -pyörillä. Lisätehoa ja monipuolisuutta saadaan erilaisilla ylävartaloliikkeillä ja vaihtelevilla polkuasennoilla. Veden vastus kasvaa aina vauhdin mukana, joten tunnista saa hyvinkin raskaan niin halutessaan. Veden noste taas tekee tunnista hyvin nivelystävällisen. Hydrospinning sopii kaikille. Tule kokeilemaan!

Vesijumppa

Virkistävä, peruskuntoa tukeva tunti. Käytämme vaihtelevasti eri välineitä, jotka hyödyntävät veden vastusta ja tehostavat harjoitusvaikutusta.  Vesijumppa on lihaskuntoa vahvistava ja nivelystävällinen tunti, joka sopii kaikille. Vedessä liikkuminen sekä rentouttaa että vahvistaa lihaksia ja vesi luo turvallisen ympäristön tasapainokyvyn harjoittamiseen, keskivartalolihasten vahvistamiseen ja keskivartalon hallintaan. Vesijumppa virkistää aineenvaihduntaa ja on tehokas energiankuluttaja. Harjoittelemme hartiansyvyisessä vedessä jalat pohjassa. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaan.

Vesijumppa +

Vesijumppa + on vesijumppa tunti, joka on erityisesti suunnattu eläkeikäisille.  Liikkeet tehdään oman tuntemuksen ja kunnon mukaan.  Tahti on mahdollisesti hitaampi kuin perus vesijumppa tunnilla ja tehdään myös liikkeitä kaiteella.  Tunnilla käytetään välillä välineitä mutta halutessaan ne voi jättää vaikka kokonaan pois. 

Miesten Vesikuntoilu

Vain miehille! Miesten oma virkistävä, peruskuntoa tukeva tunti. Käytämme vaihtelevasti eri välineitä, jotka hyödyntävät veden vastusta ja tehostavat harjoitusvaikutusta.  Vesijumppa on lihaskuntoa vahvistava ja nivelystävällinen tunti, joka sopii kaikille. Vedessä liikkuminen sekä rentouttaa että vahvistaa lihaksia ja vesi luo turvallisen ympäristön tasapainokyvyn harjoittamiseen, keskivartalolihasten vahvistamiseen ja keskivartalon hallintaan. Vesijumppa virkistää aineenvaihduntaa ja on tehokas energiankuluttaja. Harjoittelemme hartiansyvyisessä vedessä jalat pohjassa. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaan.

Vesijuoksu

Vesijuoksupainotteinen jumppa, joka toteutetaan vesijuoksuvyötä käyttäen. Ideana on juosta vedessä vyön varassa ilman pohjakosketusta. Vesijuoksussa käytetään myös muita vesijumppavälineitä – juoksukierrosten lomassa tehdään liikkeitä esimerkiksi käsipainoilla tai solumuovipötkylällä.

Vapaat uintivuorot altaalla

Altaassa voi uida myös omatoimisesti silloin, kun se ei ole ohjattujen tuntien käytössä. Uinti vapailla vuoroilla omalla vastuulla. 

Vapaat vuorot:
Ma 10.45–12.30
Ti 10–12 ja 15–17
To 9–13.15

Uinnin kertamaksu 6,50 € ja 10-kortti 49 €.

Kuntosali Start / 8 ohjattua treenikertaa - 4 viikkoa

  • Seuraava kurssi alkaa tammikuussa 2017, kysy lisää! Ilmoittaudu: anna@aquatraining.fi
  • Max. 6 osallistujaa. Kurssi toteutuu, jos osallistujia 4 tai enemmän
  • Hinta 95 € / 8 krt

Kuntosali Start antaa valmiuden itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun. Kuntosali Start on neljä viikkoa kestävä kurssi, joka sisältää kahdeksan ohjattua harjoittelukertaa. Starttikurssilla käydään pienryhmässä läpi kaikki kuntosalin laitteet ja tutustutaan myös esimerkiksi käsipainoilla ja vastuskuminauhoilla tehtäviin liikkeisiin. Niillä saa vaihtelua ja monipuolisuutta kuntosaliohjelmaan. Jokaisella harjoittelukerralla tutustutaan uusiin laitteisiin ja liikkeisiin ja toteutetaan harjoitusohjelma kyseisiä laitteita hyödyntäen.

Uimakoulu, taso 1 - ala-asteikäisille / 8 viikkoa

  • Seuraava kurssi alkaa kysynnän mukaan! Ilmoittaudu: anna@aquatraining.fi
  • Max. 10 osallistujaa. Kurssi toteutuu, jos osallistujia 5 tai enemmän.
  • Hinta 89 € / 8 krt

Uimakoulu on tarkoitettu ala-asteikäisille lapsille (7–12 v.), jotka osaavat jo uida yhtäjaksoisesti vähintään 15 metriä.  Allas on syvä (130–150 cm) ja vanhempien on hyvä tiedostaa, ettei lapsi välttämättä ylety pohjaan, joten lapsen olisi hyvä olla jo tottunut uimaan aikuisten altaassa. Uimakoulussa harjoitellaan vapaauintia, rintauintia ja selkäuintia sekä harjoitellaan pituussukellusta ja pelastautumista vesileikkejä unohtamatta. Ohjaaja ottaa lapset vastaan altaan reunalla – lapset käyvät itsenäisesti suihku- ja saunatiloissa.

Uintitekniikka - aikuisille / 8 viikkoa

  • Seuraava kurssi alkaa ke 09.01. Ilmoittaudu: anna@aquatraining.fi
  • Max. 10 osallistujaa. Kurssi toteutuu, jos osallistujia 5 tai enemmän.
  • Hinta 89 € / 8 krt

Aikuisten uintitekniikkakurssi kestää kahdeksan viikkoa. Kurssin aikana harjoitellaan ja hiotaan vapaauinnin (kroolin), rintauinnin ja selkäuinnin tekniikkaa. Tavoite on saada uinnistasi taloudellisempaa, sulavampaa ja helpompaa. Harjoituksissa hyödynnetään mm. lautoja, jotka auttavat oikean vartalon asennon opettelussa. Opettelemme myös potkujen ja käsivetojen liikeradat ja perehdymme hengityksen oikeaan rytmittämiseen.

Kertamaksu     10 €
10-kortti              79 €

Kuukausikortit

1 kk                     65 €
3 kk                     185 €
6 kk                     345 €
12 kk                   610 €

Kurssit

Kuntosali start                                                95 € / 8 krt
Uimakoulut ja uintitekniikkakurssit       89 € / 8 krt
Hydrospinning tunnit                                  vain 10-kortti tai kertamaksu

Kuntosali

10-kortti  49 €
1 kk         39 €
3 kk         110 €
6 kk         195 €
12 kk       350 €

Vapaat uintivuorot altaalla

Kertamaksu    6,50 €
10-kortti            49 €

Uinti vapailla vuoroilla omalla vastuulla silloin, kun allas ei ole ohjattujen tuntien käytössä. Vapaat vuorot:
Ma 10.45–12.30
Ti 10–12 ja 15–17
To 9–13.15

 

Tuoreimmat kuulumiset Facebookissa